Personer som har svårt att gå eller springa har ofta problem med att hitta rätt träningsform. Frame Running är ett träningsredskap och en sport som gör det möjligt för fler att röra sig – oavsett ålder, förmåga eller ambitionsnivå.

Alla, oavsett ålder eller förmåga, förtjänar möjligheten att vara aktiva eftersom fysisk aktivitet är en grundsten för vår hälsa och välmående. Genom att röra oss regelbundet stärker vi hjärta, lungor, muskler och balans, samtidigt som vi minskar risken för livsstilssjukdomar och förbättrar vårt psykiska mående. Men fördelarna stannar inte där. Träning kan dessutom öka självförtroendet, skapa glädje och bidra till ett rikare socialt liv.

Rör sig mindre och sitter mer

Trots dessa många fördelar visar forskning att personer med funktionsvariation ofta rör sig mindre och är mer stillasittande än övriga befolkningen. Detta beror till stor del på en stillasittande vardag och svårigheter att hitta aktiviteter som både är tillgängliga och anpassade efter deras behov. Även om vi i dag har större kunskap och medvetenhet om vikten av inkluderande idrott, är det många som fortfarande saknar alternativ som gör det möjligt att uppnå tillräcklig träningsintensitet eller som kan utföras utan omfattande anpassningar och stöd.

Konsekvenserna blir sämre hälsa och livskvalitet (1) – men det behöver inte vara så. Med rätt stöd och fler tillgängliga lösningar kan fler ges möjlighet att uppleva glädjen och fördelarna med ett aktivt liv.

Rörelse på nytt sätt

Frame Running, tidigare känt som RaceRunning, grundades i Danmark 1991 av två paralympier: Connie Hansen och Mansoor Siddiqi. Det är ett hjälpmedel som erbjuder en fantastisk möjlighet för personer med funktionsvariation att röra sig mer självständigt och fritt. Med hjälp av en trehjulig springcykel kan personer som annars har svårt att gå eller springa uppleva rörelse på ett helt nytt sätt. Utövaren sitter på en sadel och får stöd av en bröstplatta samtidigt som benen är fria att röra sig.

Men Frame Running är så mycket mer än bara ett hjälpmedel som kan användas för förflyttning eller hemma på gatan. Det är en väg till gemenskap och en aktiv livsstil. Oavsett om du är ett barn som precis upptäcker tjusningen med rörelse, en vuxen som vill stärka kroppen genom motion eller paraidrottare med ambitioner på elitnivå, kan Frame Running vara ett bra alternativ. För många blir springcykeln en nyckel till ökad frihet, självständighet och möjligheten att delta i idrott på sina egna villkor.

Passar alla fysiska funktionsnedsättningar

Frame Running är en sport för alla åldrar och fysiska funktionsnedsättningar. Det spelar ingen roll om du är nybörjare eller har tidigare erfarenhet av idrott så länge du har en vilja att röra på dig, ha roligt och utmana dig själv. Sporten används dock i dag främst av personer med cerebral pares, en av de vanligaste fysiska funktionsnedsättningarna hos barn och ungdomar, samt av personer med andra neurologiska nedsättningar.

För denna grupp, som ofta möter stora utmaningar med vardaglig förflyttning på grund av svårigheter med koordination och balans, erbjuder springcykeln en möjlighet till både mer rörelse i vardagen och fysisk aktivitet. Även barn och vuxna som använder motordrivna rullstolar kan uppleva glädjen att ta sig fram med egen kraft, efter sin förmåga.

Bättre hälsa och livskvalitet

Frame Running möjliggör måttlig till högintensiv träning, vilket innebär att även personer med begränsad rörelseförmåga kan dra nytta av de omfattande hälsovinster som fysisk aktivitet ger. Forskning visar att några av de främsta fördelarna med Frame Running är:

• Förbättrad kondition – Regelbunden träning stärker både hjärta och muskler och bidrar till en förbättrad kondition.
• Ökad självständighet – Friheten att gå eller springa på egen hand stärker självförtroendet och känslan av oberoende.
• Social gemenskap – Frame Running utövas ofta i grupp och erbjuder möjlighet att delta i allt från lokala träningar till nationella och internationella tävlingar.

Kombinationen av fysisk aktivitet, självständighet och gemenskap gör att Frame Running kan förbättra både hälsa och livskvalitet för många (2,3).

Drömmen om Paralympics

För en del är Frame Running även en väg in i tävlingsidrotten. Flera av Sveriges framstående paraidrottare inom Frame Running tävlar på både lokala och internationella arenor. Många av dem har även bidragit till vår forskning om hur fysisk aktivitet påverkar personer med cerebral pares. De har hjälpt oss förstå sportens positiva effekter, och vad forskningen behöver fokusera på för att förbättra framtiden för personer med denna funktionsnedsättning.

I tävlingssammanhang handlar det oftast om korta och medellånga distanser på löparbana, till exempel 100, 400 och 800 meter. För de som gillar längre utmaningar finns även lopp på 5 och 10 kilometer. Vissa tävlar till och med i maraton. Trots att Frame Running har utvecklats mycket under de senaste åren är sporten ännu inte en del av Paralympics. Men förhoppningarna bland de aktiva är stora att den en dag ska bli en officiell gren.

Växande intresse men ojämn spridning i landet

Intresset för Frame Running växer, men sporten är fortfarande ojämnt spridd. I vissa delar av Sverige, till exempel Stockholmsområdet och Västerås, erbjuder parasportklubbar regelbundna träningar och tävlingar. På andra håll är det svårare att hitta verksamheter, vilket gör att många ännu inte fått chansen att upptäcka sporten.

Även internationellt går utvecklingen framåt. Idrottare och klubbar växer fram i länder som Nederländerna, Sydafrika och Australien. En av årets höjdpunkter är Frame Running Development Camp & World Ability Sports Cup i Köpenhamn. Här samlas idrottare från hela världen under några dagar för att träna, tävla och umgås genom olika sociala aktiviteter. Det är med andra ord inte bara ett idrottsevenemang, utan också en riktig folkfest där gemenskap och rörelse står i centrum.

Ett konditionstest för alla

Konditionstester är en viktig del av både idrott och sjukvård för att mäta fysisk kapacitet och följa utveckling över tid. Ett av de mest välkända är det maximala syreupptagningstestet, där individen springer eller cyklar med ökande intensitet till utmattning för att mäta konditionen. För personer med funktionsvariation kan dessa tester dock vara svåra att genomföra. Med det i åtanke har vår forskningsgrupp under senare år utvecklat ett alternativ: 6-minuters Frame Running-testet. (Klicka på länken för att göra testet)

Detta test, som främst använts för personer med cerebral pares, mäter hur långt en person kan springa under sex minuter. Testet är användbart för både paraidrottare, som tränar i parasportklubbar, och dem som vill sätta egna mål och följa sin konditionsutveckling. Testet ger en tydlig indikation på kondition och syreupptagningsförmåga (4), och upplevs av många som både roligt och utmanande. Eftersom det är enkelt att genomföra och inte kräver avancerad utrustning har det stor potential att användas brett, både för att följa utveckling inom idrotten och som ett verktyg för hälsoriskbedömning inom sjukvården.

Om detta låter intressant för dig eller er idrottsklubb har vi tagit fram ett standardiserat protokoll som ni med fördel kan använda er av. Protokollet underlättar att kunna utföra testet på ett enhetligt sätt vid upprepade tillfällen, vilket är viktigt för att kunna följa personens utveckling över tid. Dessutom är standardiseringen värdefull inom forskning, då den underlättar jämförelser mellan studier och deltagare från olika länder.

Forskning och idrott i samarbete

Fysisk aktivitet bidrar inte bara till att hålla sig frisk, det är också en nyckel till ett långt och välmående liv. Frame Running visar att det går att göra idrotten mer tillgänglig och inkluderande. Genom att etablera goda samarbeten mellan forskning och idrottsorganisationer kan vi skapa ännu fler möjligheter för individer med funktionsvariation att delta i fysisk aktivitet. På så sätt kan både hälsa och livskvalitet förbättras för många som i dag står utanför idrott och föreningsliv. Ett samhälle där rörelseglädje och hälsa är tillgängligt för alla är ett samhälle som tar ett steg mot jämlikhet och hållbart välmående.

Andra populära artiklar: