Min läslista

Din läslista är tom.

Foto: Bildbyrån
148
Delningar
Lägg i läslista
Motivation / Hälsa / Träningstips

Så håller du träningsmotivationen uppe i kristider

2 Apr 2020
Text: Johan Pihlblad, redaktör
Ingår i temat: Den nya idrottsteknologin

Karin Weman Josefsson, expert på motivationspsykologi, ger tips på hur du håller igång träningen i coronatider – utan instruktör och träningskompisar.

Motivation är en drivkraft som får oss att göra saker. Gå till jobbet. Träna. Men när förutsättningarna förändras – när en virusepidemi förpassar oss till hemmet, de sociala kontakterna blir färre och gymmet stänger – sätts motivationen på prov.

Karin Weman Josefsson, filosofie doktor i psykologi vid Högskolan i Halmstad.
Karin Weman Josefsson, filosofie doktor i psykologi vid Högskolan i Halmstad. Foto: Mikael Evard

– Risken är att många blir väldigt stillasittande. Har man inte några direkta rutiner för att röra på sig kan det vara svårt att skapa dem utan stöd, säger Karin Weman Josefsson, motivationsforskare vid Högskolan i Halmstad.

Hennes forskning handlar om hur man kan integrera vetenskapligt testade motivationsstöd i appar och andra former av digitala hjälpmedel.

Läs också:

Tydligt mål

Motivationen till träning styrs av de underliggande motiven till varför vi tränar, förklarar hon. Är målet tydligt – kopplat till prestation, hälsa eller en stark identitet som en sportig person – har vi stora möjligheter att klara anpassningen till en annan tillvaro.

Skrämmande få digitala verktyg bygger på någon slags vetenskaplig evidens.

Svårare har den som hänger upp allt på en träningskompis eller är beroende av beröm på sociala medier.

– Det är en skakig grund för motivationen. Försvinner kompisen försvinner också motivationen, säger hon.

Planerad och flexibel

Den som har mer stabil mark under fötterna behöver inte söka efter yttre incitament för att upprätthålla sin träning. Motivationen blir självreglerande, förklarar Karin Weman Josefsson.

– Många har en övertro på att det är viljestyrka det handlar om. Egentligen handlar det mer om planering och flexibilitet att hitta lösningar.

Forskarens 5 motivationstips

Se på elitidrottarna som hade målsättningen att prestera på topp i OS om bara några månader, påpekar hon. Deras spontana reaktion är visserligen olika. Vissa är besvikna, medan andra ser större möjligheter nästa år. Men de anpassar sig, förändrar planen och löser situationen oavsett var de befinner sig i sina karriärer, tack vare en stabil motivation.

Var källkritisk

Coronaepidemins framfart har flyttat fokus från gym och simhallar till egen träning i hemmet. Det har knappast varit så här i ropet sedan Susanne Lanefelts pastellssprakande “Gymping” i tv på 1980-talet, eller major Ugglas strikta order till svenskarna före andra världskriget.

I dag råder ingen brist på digitala hjälpmedel – appar, träningsvideos, pulsklockor och andra så kallade wearables. Men kvalitén varierar. Det finns många entreprenörer som är jätteduktiga på att komma på olika affärsmodeller eller bygga system och teknik, förklarar Karin Weman Josefsson.

Andra populära artiklar:

– Men skrämmande få digitala verktyg bygger på någon slags vetenskaplig evidens. Framför allt hur man effektivt förändrar eller upprätthåller beteenden, eller hur motivation fungerar. Vissa bygger till och med på bestraffning, trots att man i fyrtio år har vetat att det inte är ett effektivt sätt att bygga motivation som håller över tid.

Se även upp med alla självutnämnda experter eller inspiratörer utan utbildning, varnar hon. Och även om videon eller träningsprogrammet i sig är bra är det inte anpassat för just dig och dina förutsättningar. Ofta behövs stöd av en utbildad instruktör för att lära sig rätt teknik, särskilt under komplicerade övningar. Får man ingen feedback på de små detaljerna kan man göra fel ganska länge innan skadorna kommer.

Acceptera att varje dag inte blir som du har tänkt dig. Livet händer ju.

Hur effektiv hemmaträningen blir hänger mycket på hur träningsvan man är. Intensiteten riskerar att bli lägre. Tycker man inte att det är så kul att träna i vanliga fall i grupp är det förmodligen tråkigare att göra det själv i vardagsrummet. Då är det lättare att det inte blir av.

– Det gäller även för mig, även om jag har redskap och min motivation med mig. Jag får oftast argumentera en stund med mig själv och köpslår med hur mycket eller lite jag ska träna, säger Karin Weman Josefsson.

Livslångt projekt

Kortsiktigt sätter coronaepidemin onekligen spår i vår vardag. Ingen vet hur länge den pågår, men Karin Weman Josefsson tror inte på någon dramatisk förändring av svenskarnas träningsvanor på längre sikt. Effekterna kan också bli positiva. Hälsofrågor växer i betydelse och vissa människor upptäcker kanske nya former av träning och motion som de fortsätter med även efter det att epidemin har gått över.

Sänk kraven på dig själv i dessa tider, råder hon.

– Se träning i ett långt perspektiv. För att förbättra prestationen eller bibehålla funktioner måste man fortsätta träna resten av livet. Du blir aldrig färdigtränad och kan slå dig till ro. Acceptera att varje dag inte blir som du har tänkt dig. Livet händer ju.

Karin Weman Josefsson rekommenderar

Digital träningshjälp:

  • “Det saknas digitala hjälpmedel kopplade till motivation som bygger på vetenskaplig evidens. Fitbit är ändå hyfsat bra tekniskt och innehållsmässigt.”
  • “Färdiga pass på youtube som man kan kombinera, t.ex. 7 min workout, HIIT och Tabata.”
2 Apr 2020
Text: Johan Pihlblad, redaktör

Läs mer om:

Corona
Idrottspsykologi
Karin Weman Josefsson
Motivation
Sportteknologi

Tema: Så håller du träningsmotivationen uppe i kristider (6 artiklar)

Inga medaljer utan prestationsteknologi

Den nya teknologin Nya material, bättre sensorer och analyser av stora datamängder blir allt viktigare för elitidrotten. Teknologin är oumbärlig i träning och tävling och nödvändig i den globala konkurrensen om medaljer.

Smarta textilier kan revolutionera idrotten

Den nya teknologin Smarta textilier öppnar oändliga möjligheter för idrotten. Och i framtiden kanske publiken kommer mycket närmare sina idoler.

Den uppkopplade motionären

Reportage Ny teknik gör det möjligt att mäta det mesta. Men vad är det vi kommer att se, förstår vi vad det betyder och ökar det vår lust att röra oss mer?

Så håller du träningen uppe i kristider

Motivation Karin Weman Josefsson, expert på motivationspsykologi, ger tips på hur du håller igång träningen i coronatider – utan instruktör och träningskompisar.

Mobilapp ska kartlägga handbollsskadorna

Skador Hälften var överbelastningsskadade redan innan säsongen ens kommit igång. Det visar en pilotstudie på svenska handbollsspelare. En större kartläggning ska nu öka kunskapen om skadorna. Till hjälp finns spelarnas mobiltelefoner.

Friska hästar med ny sportteknologi

Den nya teknologin Smarta textilier och erfarenheter från flygindustrin utvecklar ridsporten. Målet är att förbättra hästarnas hälsa.

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

link

Idrottsforskning.se ges ut av Centrum för idrottsforskning

08-120 537 00 (vxl)
cif@gih.se